您当前的位置: 首页 > 金融

瘦腿瘦手臂30分钟减肥操

2018-08-09 19:38:40

粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡,其实只要每天做简单的30分钟运动,就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操,帮你打造苗条好身材。

1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

效果:放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲线

坐在椅子边缘,双手放在身体两侧椅子上,坐直,双腿平放在地面上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,臀部离开椅子,在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意,做这个动作的时候肩膀不要歪斜广州扑克牌厂家
,要保持上半身挺直。

2、锻炼前臂

功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。

在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。

3、肩膀前臂流畅线条

效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

俯上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。

4、按摩腿部促循环

效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。

坐姿,一腿伸直,另一腿屈起北京翻译公司
,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环铝蜂窝板厂家
,排除多余水分,消除水肿。

5、展臂侧弓步

功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直密集架厂家
,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

6、如果你大腿和小腿上有橘皮

效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,减少脂肪

在舒适的位置坐下,伸展你的右腿,左腿弯曲,脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂,身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。

7、背后拉巾 锻炼整个手臂

效果:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。

8、胖乎乎的小腿二头肌

功效:放松小腿肌肉

坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。

推荐阅读
图文聚焦