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拉伸韧带翘臀的五个瑜伽瘦小腿动作适合O

2018-07-05 17:43:12

OL一族的美女总是以一双高跟鞋,迷你短裙的职业装搭配。可是长久的穿高跟鞋以及不良的站姿,都是影响完美腿型的罪魁祸首。健美瑜珈动作能帮你重新塑造小腿肌肉线条,美化小腿线条,使小腿线条更加修长。在打造完美性感小腿的同时,还能有翘臀的作用哦,这么强大的运动减肥法,你怎能错过云南镀锌方管

下犬式

打开双脚,跪在垫子上,手指张开,双手打开撑地,慢慢将身体抬起,形成一个倒V字形。保证两手距离与肩同宽。双脚与跨同宽,脚后跟向后,脚尖、脚跟、臀部在一个平面上建筑加固
。甚至双腿,挺直背部,放松头部,保持这个动作5个深呼吸。然后重复练习8次。

侧身展式

以侧开蜥蜴式开始,将弯曲的右膝盖伸直,左腿伸直站立,双腿向内收,缩小跨度浮标
。如果做不到这个动作,可以将身体直接贴紧右腿,双手放在垫子上。保持这个动作5个深呼吸,然后换腿再做,每侧腿重复练习8次。

单腿下犬式

以下犬式倒V字形开始,向后慢慢抬起右腿,直到限度,然后弯曲右腿,尽量使右腿脚跟靠近臀部,抬起头向左看。保持这个动作5个深呼吸。然后换腿再做,每侧腿重复练习8次。

伸展半桥式

以单腿下犬式弯曲右腿开始,抬起右臂,将身体翻转180度,使面朝上,让双腿的距离略大于髋部,抬高臀部,四肢和腰腹部用力支撑身体,慢慢抬起右手。眼睛望向右手或者天花板。保持这个动作5个深呼吸,重复练习8次。

侧开蜥蜴式

俯卧在垫子上,使脚面贴着垫子,双手放在两侧并支撑起上半身,使胯部抬离垫子,双脚平贴着垫子,弯曲右腿膝盖向前伸,使右脚掌放在右手旁边,抬起头部,眼睛望向前看,保持这个姿势5个深呼吸纤维增强硅酸盐防火板
,然后换腿再做,每侧腿重复练习8次。

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